Pilates também para as mamães

O Pilates invade as academias e estúdios do Brasil. E as futuras mamães procuram mais essa série de exercícios para o seu Pré-Natal. O motivo é bem simples, o Pilates traz muitos benefícios a mamãe, entre eles:

Fortalecimento do assoalho pélvico, que tem como objetivo beneficiar no trabalho de parto, e também no trabalho alinhamento da postura, assim diminuindo as dores lombares. Os exercícios também ajudam a evitar a perda óssea, melhoram a respiração, a circulação e também ajuda na flexibilidade e o relaxamento para a gestante.

Os músculos mais usados no Pilates são: abdômen, o lombar, o quadril e os glúteos.

Abaixo mais alguns benefícios do Pilates no Pré-Natal
Fortalece os órgãos internos, facilita a drenagem linfática com isso eliminando as toxinas, dá maior mobilidade das articulações, alivio o estresse, fortifica e tonifica os músculos, auxilia na correção postural, aumento a flexibilidade, oferece sensação de relaxamento, melhora a cordenação motora, estimula a resistência física e mental, entre outros

Dicas para um bom desempenho
Para que o corpo receba a quantidade suficiente de oxigênio para executar o exercício, é importante controlar bem a respiração.

Procure não focar sua atenção na quantidade de repetições e sim na qualidade.
Faça os exercícios lentamente, de modo que você tenha tempo de organizar o tronco, tendo qualidade no exercício.

Além dos materiais e equipamentos utilizados na aula de pilates, procure fazer uso do peso do seu próprio corpo.

Equipamentos utilizados
Bola: Melhora a postura, a saúde da coluna, a flexibilidade, força e movimentos do dia-a-dia em todos os aspectos.

Reformer: é um carrinho que corre sobre uma base de madeira com resistência de duas molas. A variedade de exercícios que podem ser feitos no aparelho permite que seja realizada uma aula completa.

Trapézio: nele são praticados os exercícios mais acrobáticos.

Chair: banquinho de madeira com pedais na base e molas abaixo dos pedais, para dar resistência ao esforço.
Barril: o único aparelho que não é feito com molas e, por isso, é mais usado como
acessório. Não consegue trabalhar todos os músculos.
Wall Unit: é como um trapézio, sem as barras superiores que permitem os movimentos mais complexos.

Fonte: www.revistaencontro.com.br

Auxílio do Método Pilates em portadores da Síndrome de Down

Os portadores da Síndrome de Down sofrem de atrasos motores, que necessitam de auxilio profissional terapêutico, para ajustes posturais, equilíbrio estático e dinâmico, coordenação motora ampla e fina e sensibilidade tátil.

O pilates pode ter um papel importante no objetivo de estimular a força muscular, a flexibilidade, correção postural e o equilíbrio.

A dificuldade respiratória devido à hipotonia - falta de tônus - é causada pela inabilidade do músculo transverso abdominal em permitir a ação do diafragma, e isso dificulta as respirações profundas, amplas e adequadas, aumentando as chances de contrair infecções pulmonares e respiratórias.

As regras específicas para respiração durante os exercícios desenvolvidos pelo método Pilates, ajudam a tratar esse quadro.

Fonte: Archive for the ‘Sindrome de Down’ Category

Quem pode fazer Pilates

Este método de condicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular para todas as idades, condicionando e energizando seu corpo através dos exercícios.

Por ser uma atividade individual ou feita na companhia de pequenos grupos e ainda supervisionada por um professor, a aula pode ser direcionada para as necessidades individuais do aluno. Estes exercícios especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos.

A aula de Pilates

O Pilates tem uma aula baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.

A maioria dos exercícios são feitos na horizontal nos aparelhos e no "the mat". Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), elimina a tensão e aumenta a estamina . Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. "O rigor técnico é o grande segredo" . Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.

Fazer uma aula sem a instrução de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está em exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele.

Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual.

Além de aparelhos (parecem camas de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos) as aulas de Pilates podem ser feitas fora dele.Hoje os no Brasil a aula de Pilates é encontrada por um preço de R$ 60,00 a R$ 80,00 por hora/aula.

Como surgiu o Pilates

Joseph Humbertus Pilates (foto) nasceu em 1880 perto de Dusseldorf (Alemanha), na infância Joseph era muito adoentado e por essa razão se propôs a superar sua dificuldades. Por isso, ainda na adolescência foi destro ginasta, esquiador e mergulhador.

No começo da primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates fica recluso com outros alemães nos campos de Lancaster, na Inglaterra. Para ocupar seu tempo livre Pilates dá aulas aos internos. Recebeu tanto crédito que nenhum deles foram afetados pela epidemia de Influenza, que matou milhares de ingleses nos meados de 1918. Ainda recluso atua como enfermeiro, junto aos feridos e doentes da guerra. Obteve o êxito de manter seus pacientes estáveis apesar de seus ferimentos, capazes de se locomoverem por si mesmo, graças a firmeza de seus músculos.

Com isso todos foram beneficiados com a melhora da saúde, o que seria impossível sem a presença de terinos e exercícios. Pilates era único no ajudar dos doentes, sempre buscando o melhor e o ideal a eles. Na época Pilates desenvolveu os aparelhos conhecidos nos dias atuais: Cadillac, Reformer, Eletric Chair, Full Barrel, Pedipole e diversos acessórios.
Após a Guerra Pilates retorna à Alemanha. Na década de 20 quando ele faz seu primeiro contato com o mundo da dança, conhece Rudolf Von Laban, que incorpora algumas das técnicas de “Construção Corporal” de Pilates em suas aulas.

Após esse retorno a Alemanha, Pilates recebe um pedido do governo alemão, para que ele aplique seu treinamneto nas forças armadas. Nesta época , vendo o rumo dos acontecementos ele imigra-se para os Estados Unidos, em 1926, aos 46 anos.

Na embarcação que o leva a América, conhece sua futura esposa Clara. “Falávamos muitas horas sobre saúde e a necessidade de manter um corpo saudável”, dizia Clara. Ambos decidiram abrir um estúdio em Nova Iorque, em um endereço no qual dividiram com o New York City Ballet, para o seu ensino dos conhecimentos e técnicas de seu programa de conhecimento físico.
Nos Estados Unidos, o Método Pilates atraiu imediatamente o mundo da dança americana. As melhores companhias de dança e os bailarinos viram-se beneficiados com suas técnicas. Bailarinos conhecidos como Martha Graham e George Balanchine não só praticavam como também recomendavam aos seus alunos o Método Pilates.

Joseph Pilates, morreu em 1967, aos 87 anos, na cidade de Nova Iorque. Fiel ao seu próprio sistema, estava seguro que seus conhecimentos estavam 50 anos a frente em relação à sua época.

Comece 2008 com a postura no lugar através do Pilates

Tímidos, altos e desleixados costumam deixar a coluna encurvada. Pilates garante o fortalecimento e a consciência postural necessários para colocar e manter as costas no lugar

Entra e sai ano e lá está ela no mesmo lugar. Enquanto ombros e barriga se projetam para frente, a coluna forma uma curva quase oval, com alguns pontos sobressalentes. Os mais atentos, por mais que se lembrem de corrigir a postura, não conseguem permanecer na posição por muito tempo. Isso porque não basta ter consciência do problema. É preciso estar com a parte superior do tronco fortalecida e sempre alongada para sustentar a coluna de forma correta.

Esse tripé pode ser adquirido com aulas de Pilates, sistema de exercícios que fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. O método de condicionamento físico engloba atividades para todas as partes do corpo. No caso de quem não quer chegar à velhice corcunda, as atividades devem ser direcionadas à parte superior do tronco.

"Por timidez, excesso de altura, fraqueza muscular ou desleixo muitas pessoas projetam o corpo para frente, desenvolvendo uma alteração na coluna chamada cifose torácica. Esses pacientes, quando procuram o Pilates para retomar o equilíbrio da região, devem fazer exercícios que fortaleçam a musculatura posterior do tronco e alonguem a musculatura anterior", ensina a fisioterapeuta Isadora Macedo.

Depois de dez sessões, a coluna já sente os benefícios dos exercícios, que se diferenciam da famosa Reeducação Postural Global (RPG), pelo dinamismo, e do Yoga, já que são usados aparelhos complementares e as posições não são tão difíceis de ser atingidas. "Os objetivos principais são tonificar os músculos fracos, alongar os que estão encurtados e aumentar a mobilidade das articulações. Os movimentos são feitos sem pressa e com muito controle para evitar qualquer tipo de estresse", destaca Isadora.
Não há limite de idade para a prática de Pilates. Os exercícios podem ser feitos até por pacientes em período pós-cirúrgico ou em reabilitação. Outro grande benefício é o autoconhecimento. "Com o Pilates retoma-se o equilíbrio do corpo e da mente. A oxigenação sanguínea e a respiração ficam sempre melhores, o estresse vai embora e o equilíbrio é retomado", conclui Isadora.